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Er stellt banchbarte Gebiete vor, vieles, was mich doch äusserst erwähnenswert dünkt. Wer hier eintauchen will ist dazu eingeladen.
Norman Bradburn fand in einer früheren Studie heraus, dass die Gruppe mit dem höchsten Einkommen etwa 25% häufiger angab, glücklich zu sein, als die in der niedrigsten Einkommensschicht. Wiederum ein Unterschied, doch nicht sehr gross. In einer umfassenden Untersuchung mit dem Titel „The Quality of American Life“, die vor zehn Jahren veröffentlicht wurde, berichten die Autoren, dass die finanzielle Situation eines Menschen einer der unbedeutendsten Faktoren für allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben ist.[19]
| Joga bedeutet in Sanskrit „verbinden“, was sich auf das
Ziel dieser Methode bezieht, das Einzelwesen mit Gott zu verbinden, indem
zuerst die verschiedene Körperteile miteinander in Beziehung gesetzt werden und
dann der Körper mit dem Bewusstsein als Teil eines geordneten Systems
koordiniert wird. Um diese zu erreichen, schreibt der Grundtext des Joga, etwa vor fünfzehnhundert Jahren von Patanjali zusammengetragen, acht Stadien vor. |
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Das dritte Stadium besteht aus der Übung verschiedener Asana, Sitzpositionen oder Haltungen über einen längeren Zeitraum, ohne Anspannung oder Ermüdung nachzugeben. Dies ist das Jogastadium, das im Westen bekannt ist, dargestellt von einem Burschen, der aussieht, als trüge er eine Windel, der auf dem Kopf steht und die Schenkel im Nacken gekreuzt hat.
Das vierte Stadium ist pranayama oder Atemkontrolle, die den Körper entspannen und den Atemrhythmus stabilisieren soll.
Das fünfte Stadium, der Angelpunkt zwischen den vorbereitenden Übungen und dem eigentlichen Joga, wird pratyahara genannt („Rückzug“). Hier lernt man, seine Aufmerksamkeit den äusseren Objekten zu entziehen, indem man die Sinnesorgane steuert und nur sieht, hört und fühlt, was man ins Bewusstsein einlassen will. Schon an diesem Stadium erkennen wir, wie ähnlich das Ziel des Joga dem der Flow-Aktivitäten ist - Kontrolle über das zu erreichen, was im Kopf geschieht. Die restlichen drei Stadien passen eigentlich nicht hierher– es geht dabei um die Kontrolle des Bewusstseins durch reine geistige Operationen statt körperliche Techniken. Wir wollen sie hier der Vollständigkeit halber besprechen, aber auch, weil diese geistigen Übungen fest mit den vorhergehenden körperlichen verbunden sind. Dharana, das „Beharren“, ist die Fähigkeit, sich über lange Perioden hinweg auf einen einzigen Reiz zu konzentrieren. Es bildet daher das Spiegelbild des vorangegangenen pratyahara. Zuerst lernt man Dinge aus dem Bewusstsein herauszuhalten, dann, sie zu behalten. Intensive Meditation, dhyana, heisst der nächste Schritt.
Hier lernt man, das Selbst bei ununterbrochener Konzentration zu vergessen, die nicht mehr die äusseren Reize der vorherigen Phase erfordert. Schliesslich erreicht der Jogy Samadhi, den letzten Zustand von „Selbstversammeltheit“, wenn der Meditierende und das Objekt seiner Meditation eins werden. Jene, die Samadhi erreicht haben, beschreiben es als die grösste Freude ihres Lebens.
Die Ähnlichkeiten zwischen Joga und Flow sind ausserordentlich; es ist sogar sinnvoll, sich Joga als eine sehr sorgfältig geplante Flow-Aktivität vorzustellen. Beide zielen darauf ab, ein freudiges, sich selbst vergessendes Einssein durch Konzentration zu erreichen, die wiederum durch Körperdisziplin ermöglicht wird. [20]
Musik, organisierte auditive Information, hilft dem Verstand, der sich ihr zuwendet, sich zu organisieren, und reduziert daher psychische Entropie oder die Unordnung, die wir erleben, wenn zufällige Informationen mit unseren Zielen in Konflikt geraten. Musik hören wehrt Langeweile und Unsicherheit ab, und wenn man sich ihr ernsthaft widmet, kann sie flow auslösen.
Wie bei allem anderen muss man sich auf die Musik konzentrieren, um sich daran zu freuen.
Das Publikum bei heutigen Live-Vorstellungen, etwa Rock-Konzerten, erlebt in gewissem Ausmass diese rituellen Elemente. Es gibt nur wenige andere Gelegenheiten, bei denen so viele Menschen sich an einem Ort versammeln, das gleiche denken und fühlne und die gleich Information verarbeiten. Derartige gemeinsame Aktivitäten rufen im Publikum einen Zustand hervor, den Emile Durkheim „kollektives Sprudeln“ nannte, das Gefühl, man gehöre zu einer Gruppe mit konkreter, wirklicher Existenz, dieses Gefühl der Verbundenheit, das entsteht, wenn sich eine Gruppe von Organismen zu einem grösseren Ganzen formt, einen Schwarm bildet. Dieses Gefühl war nach Durkheim die Wurzel religiöser Erfahrungen. Die Bedingungen einer Live-Vorstellung helfen, die Aufmerksamkeit auf die Musik zu konzentrieren, und machen Flow daher bei einem Konzert wahrscheinlicher als beim Abspielen einer Schallplatte.
Jede Tonfolge kann zur Quelle von Freude werden, wenn man die Aufmerksamkeit auf sie richtet. Dem Yaqui-Zauberer brachte Carlos Castaneda bei, dass selbst die Pausen zwischen Tönen erhebend sein können, wenn man auf sie lauscht. [4, 149]
Das gleiche hat Sri Rainesh seinen Sanyasin als Meditationstechnik beigebracht.
Nichts anderes gilt für die anderen Künste, die Wahrnehmung im Allgemeinen und die Körperwahrnehmung im Speziellen. [4, 157f]
Matchentscheidend ist, dass Feedback überhaupt kommt: [4,84]
Welchen Unterschied macht es, ob ich den Tennisball zwischen den weissen Linien aufprallen lasse, wenn ich den gegnerischen König auf dem Schachbrett matt setze, ob ich am Ende der Therapiestunde einen Funken von Verständnis im Blick meines Patienten aufblitzen sehe? Wertvoll wird diese Information durch die darin enthaltene symbolische Botschaft: Dass ich mein Ziel erreicht habe. Dieses Wissen schafft Ordnung im Bewusstsein und stärkt die Struktur des Selbst.
Eine gute Geschichte für die Bedeutung von Feedback [4, 85] ist aus den Reaktionen einer Gruppe blinder, frommer Frauen abzulesen, die Professor Fausto Massiminis Psychologenteam in Mailand interviewte. Wie die anderen Teilnehmer unserer Studien wurden sie gebeten, die schönsten Ereignisse ihres Lebens zu beschreiben. Für diese Frauen, von denen viele von Geburt an blind waren, war das am häufigsten erwähnte Flow-Erlebnis das Lesen eines Buches in Braille-Schrift, Betten, Handarbeiten, wie Stricken und Buchbinden, und einander bei Krankheit und anderen Notlagen zu helfen. Von den sechshundert Personen, die das italienische Team befragte, betonten diese blinden Frauen mehr als alle anderen die Bedeutung einer klaren Rückmeldung als Vorbedingung für Freude an einer Tätigkeit. Sie konnten nicht sehen, was rings um sie vorging, und wünschten sich mehr als sehfähige Menschen, zu wissen, ob das, was sie zu erreichen versuchten, tatsächlich gelang. [21]
Entropie ist Chaos, Unordnung.
Negative Entropie ist Ordnung, oder, da alles relativ ist: eine höhere Ordnung.
Entscheidungen (und Ausrichten auf die Entscheidung führen zu Negentropie.
Flow ist eng verbunden damit, Negentropie ist eine wichtige Vorbedingung (Reduce to the Max – Störungen fernhalten/ausschalten), und Flow selbst führt auch zu Negentropie während des Prozesses.
Negentropie bringt uns „aus dem Kopf“, und ermöglicht die Verbundenheit mit allem was ist.
Negentropie könnte auch beschrieben werden, als Fokus auf das Wichtige. Jetzt.
Diejenigen, die diesen Zustand erreichen, entwickeln ein stärkeres, selbstssicheres Ich, weil mit Erfolg mehr von ihrer Psychischen Energie in Ziele gesteckt wurde, die sie selbst ausgesucht haben.
Im weiteren führen häufige Flowerfahrungen zu übergeordneter Negentropie im Leben – im Sinne von:
Wenn man klarer denkt, dann verlangsamt sich die Zeit. Und wenn man sich mit einer sehr schwierigen Sache richtig gut fühlt, mit einer Sache die gewöhnlich viel Zeit kostet, dann geht sie schnell vorbei. [1, 79].
Im Flow passt sich das Zeitgefühl der Aktivität an, der wir gerade nachgehen.
Viele Bauern arbeiteten 18 Stunden am Tag, diese verbrachten sie jedoch relativ ununterbrochen im Flow. [22]
| 1. | „Broaden Effect" | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| [3, 37] Als „broaden effect“ wird der Effekt beschrieben, den
positive Emotionen auf uns haben: Studien über Gedächtnis, Aufmerksamkeit und
Wortfluss zeigen, dass Menschen unter dem Einfluss von positiven Gefühlen mehr
Wahlmöglichkeiten haben, als sonst [40]. Eyetracking-Studien
zeigen, dass wir unter dem Einfluss von positiven Emotionen eine breitere
periphere Sicht haben (Gegensatz von Tunnelblick) – was den Menschen wiederum
ermöglicht, mehr von ihrem Umfeld wahrzunehmen [41]. Andere Studien zeigen, dass Hirnschlagpatienten eine erhöhte visuelle Aufmerksamkeit haben, wenn erfreuliche Musik abgespielt wird, im Vergleich zu keiner, oder unerfreulicher Musik. |
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| 2. | "Undo Effect“ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| [42] Als „undo effect“ wird der Effekt beschrieben, dass positive Emotionen die
Auswirkungen von negativen Emotionen auslöschen können. (Beim Test wird die
cardiovascularen Erregung gemessen). Eine weitere interessante Beobachtung ist die, dass starke Störfelder (z.b. 9/11) die ganze Bevölkerung kurzzeitig stark herausfordern, dass aber die resilienten Menschen in der Langzeitstudie danach deutlich gestärkt daraus hervorgehen [3,38]. Und Resilienz ihrerseits kann gefördert werden durch den Fokus auf die positiven Aspekte. Resiliente Menschen sehen „Möglichkeiten“, wo andere „Hindernisse“ wahrnehmen. Die körperliche Erregung (Herzschlag, Hormone) ist bei resilienten Menschen viel schneller wieder im normalen Bereich. |
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| 3. | „Build Effect“ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| [3, 39] [43][44]: Positive Emotionen haben noch einen anderen Effekt, dieser wird
„build effect“ genannt. Der „build effect“ baut, basierend auf häufigen
positiven Emotionen die persönlichen Ressouren auf, welche die Menschen
unterstützt die Herausforderungen und Möglichkeiten des Lebens zu ihren Gunsten
zu nutzen. Das äussert sich in einem langfristigeren Gefühl von Zufriedenheit mit dem Leben, oder, allgemeiner ausgedrückt, mit Glücksgefühlen. [45] haben eine Untersuchung gemacht, in welcher sie eine Love and Kindness-Meditation über 7 Wochen angeboten haben. Das Ziel war Stressreduktion für die Teilnehmer. Die Datenerhebung hat klar gezeigt, dass die positiven Gefühle der Teilnehmer gestärkt wurden, darunter Beachtheit, Selbstakzeptanz, das Gefühl Sinn im Leben zu machen. Als Nebeneffekt wurden weniger Krankheitsymptome gemessen, als bei der Vergleichsgruppe. Die Depressionsanzeichen wurden ebenso weniger. |
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| 4. | Langlebigkeit | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mehrere Langzeituntersuchengen zeigen, dass Menschen, welche die meisten
positiven Gefühle Erfahrungen erfahren und ausdrücken wesentlich länger als
solche leben, die das nicht tun, die Grössenordnung liegt bei etwa 10 Jahren. [46] [47] Weiter zeigen Untersuchungen zur Langlebigkeit von Nonnen [46], dass die heiteren Nonnen wesentlich länger lebten, in Zahlen: 79% wurden 85 und 52% sogar 93. zum Vergleich, die am wenigsten heiteren Nonnen wurden zu 54% 85 und nur 18% wurden 93. Eine andere Untersuchung zeigt, dass Psychologen mit mehr Heiterkeit im Durchschnitt 5 Jahre älter wurden. Glückliche Menschen haben auch bessere Immunsysteme [48]. |
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| 5. | Positiv-Verhältnis | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Es gibt Forschungen zum günstigen Verhältnis zwischen positiven und
negativen Emotionen eines Menschen.[49][50].
Eine wichtige
Einsicht in dieser Arbeit ist, dass es viele Wahrheiten gibt, und dass jeweils
die Frage ist, welche der Wahrheiten uns das Positiv-Verhältnis stärken. |
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Eine interessante Untersuchung von David Myers ist folgende: Myers hat die Artikel in den Psychologischen Zeitschriften nach Themengebieten über die letzten 124 Jahre untersucht. Interessanterweise handelten die meisten Artikel von die unerwünschten Zustände geschrieben worden (Depression, Angst, etc.) – und zwar in der exakten Reihenfolge ihrer Qualität:
Diese Reihenfolge korrelliert genau mit unserer biologischen Art zu denken: Den Fokus auf die schlimmsten Dinge zu richten, weil uns die gefährlich werden könnten – so war es zumindest in der Savanne.
Wenn wir aber zielorientiert durchs Leben navigieren wollen, dann ist es genau umgekehrt – oder sagen wir, zumindest zu einem grossen Teil umgekehrt (Positiv-Verhältnis), dann ist die zielführende Frage: „Wo willst du hin?“.
Und weil diese Frage so massiv vernachlässigt wird, widmen wir uns der entschieden!
In der obenstehenden Tabelle wird die Frage nach dem Beseitigen eines Missstandes zwischen 3 und 300x häufiger gestellt, als die zielführende Frage.
Die gute Frage ist nicht „how have you been?“ oder „Wie geht es Dir?“, sondern: „Wo willst Du hin?“. Dieser wollen wir folgen.
Die bessere Frage ist nicht: „Was läuft schief?“, sondern „Was läuft gut?“ – Wenn wir uns die genug häufig stellen, wird unser Fokus, unser Bewusstsein, unser neuronales Netz in dieser Frage immer stärker, die Wahrnehmung besser, die Gefühle besser und tragender. Eine positive Lawine wird ausgelöst, die aufbauend wirkt und erhebend. [Abraham]
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Fordyce war einer der Ersten, der erforscht hat, wie man Glück durch absichtliche positive Handlungen stärken kann.[56][57]
Fordyce hat in einer Serie von Klassenzimmer-Studien seine Studenten angewiesen, ihr Verhalten dem von sehr glücklichen Menschen anzugleichen.
Die so angewiesenen Studenten erlebten über mehrere Wochen immer längere Phasen von Glück und weniger störenden Einfluss durch depressive Symptome, als Studenten in der Vergleichsgruppe.
Die massgeblichen Verhalten, die sie anstrebten waren:
- enge Beziehungen zu stärken - optimistisches Denken zu stärken - sinnvolle Arbeit zu tun - (zufällige) freundliche Taten - Dankbarkeit kultivieren
Übersicht nach Wirksamkeit, stärkere zuerst: [58][59]
1) Persönliches Coaching (am meisten Aufmerksamkeit)
2) Gruppencoaching
3) Persönliche Arbeit ohne Coach
4) Gar keine Aktion
Interventionen:
1 Optimismus Eine einfache aber sehr kraftwolle Massnahme, die positive Stimmung zu heben ist sich als das „beste mögliche Selbst“ in der Zukunft zu sehen.
In einer Studie, die über 4 Tage ging, wurden die Teilnehmer beauftragt, sich vorzustellen, „dass alles so gut gegangen sei, als das nur möglich sei“ [23]. Die Testpersonen hatten einen grösseren Impuls zu positiven Gefühlen als diejenigen der Kontrollgruppe. Zusätzlich hatte diese Massnahme einen deutlichen Einfluss auf die Gesundheit (beobachtet über einen 5-Monate Zeitraum).
Noch viel beeindruckender sind vergleichbare Ergebnisse einer Studie, bei der die Teilnehmer nur 2 Minuten geschrieben haben – über 2 folgende Tage! [24]
In einer Studie über 4 Wochen beobachteten die Teilnehmer, welche sich ihre beste Projektion vorstellen und darüber schrieben einen sofortigen Einfluss auf ihre positiven Gefühle [25]. Dieser Einfluss hat über 4 Wochen angehalten. Sie schrieben nicht mehr als 15 Minuten pro Woche. Und der starke Einfluss war selbst noch 6 Monate nach Ende der Studie deutlich messbar.
2 Freundlichkeit Es gibt insofern eine klare Verbindung zwischen Freundlichkeit und Glück, als glückliche Menschen sich viel mehr in sozialen Aktivitäten investieren. [26][27].
Um dies experimentell zu testen, haben Dunn, Aknin und Norton [28] folgendes Experiment gemacht: Sie gaben den Testteilnehmern Beträge zwischen 5$ und 20$ und damit verbunden den Auftrag, das Geld für sich selbst oder für Andere auszugeben. Eine typische Investition waren Spielzeuge für Geschwister oder ein Essen für einen Obdachlosen.
Ein Vergleich mit der Kontrollgruppe hat ergeben, dass diejenigen, die für andere Investierte hatten, also freundlich waren, glücklicher waren.
Interessanterweise hat dabei der investierte Betrag keinen Unterschied gemacht. Es hat jedoch einen Unterschied gemacht, wie viele freundliche Taten sie ausgeführt haben: je mehr, desto besser.
Einige interessante Beobachtungen am Rand:
- 5 Taten am gleichen Tag haben einen wesentlich grösseren Impact, als 5 Tagen über die ganze Woche verteilt. - Es gibt einen Gewöhnungseffekt: Neue Taten haben einen stärkeren Effekt, als gewohnte Taten.
3 Dankbarkeit In einer Studie [29] wurden die Teilnehmer angewiesen, Dankbarkeitslisten zu erstellen.
Dazu zählten z.B. Dinge wie „Dankbarkeit zu Freunden“, „Dankbarkeit zu Gott, für meine Entschiedenheit“, „Danke an meine Eltern“.
Die Teilnehmer waren angewiesen, jede Woche solche Listen zu erstellen, über 10 Wochen, oder alternativ, täglich für 2-3 Wochen.
In Verhältnis zur Kontrollgruppe zeigten Teilnehmer eine grösseres emotionales Wohgefühl (emotional wellbeing), weniger Krankheitssymptome, und Verbesserung ihres Gesundheitszustandes. Im weiteren war auch ihr Schlaf besser, sie fühlten sich verbundener mit der Gruppe.
Abnutzungseffekt: Eine interessante Beobachtung betrifft auch hier die Frequenz: Der Effekt wurde schwächer, wenn die Übungen 3x pro Woche ausgeführt wurden, als wenn sie nur einmal die Woche ausgeführt wurden.
und Wirkung von intrinsischer Haltung / Absicht: Die Arbeit zeigte nicht für alle den gleichen Effekt. Sie zeigte für diejenigen den stärksten Effekt, die mit Effort dahinter gingen, und die wirklich glücklicher werden wollten! Auch haben die am meisten profitiert, die nach offiziellen Ende auf eigene Faust weitergemacht haben.
4 Meditation Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness Meditation) beinhaltet absichtsvolle, nichtwertende Bewusstheit und akzeptiert alles, was ist - diese Haltung wird auch als Beobachterposition bezeichnet. [30].
Interaktionen mit Achtsamkeitsmeditation steigert das Wohlbefinden, erhöht den physischen und psychischen Distress bei Patienten mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom [31], Fibromyalgie [32], rheumatischer Arthritis [33], Traumatischer Hirnverletzung [34] und anderen chronischen Erkrankungen und Stressoren [35].
Achtsamkeitsmeditation wurde auch erfolgreich bei therapieresistenten Individuen eingesetzt [36] und führte zu Verringerung von endlosen Gedankengängen (Rumination), Rückfall in die Depression [37]
Im weiteren zeigen Untersuchungen, dass die Loving-Kindness-Meditation Deppressionssymptome verringert und die Lebensfreude durch vergrössern der persönlichen Ressourcen erhöht [38].